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来源:网友提交 2019-06-17 编辑:『~流氓没有兔』
 

今年来运动风气盛行,深蹲动作更是备受许多人推崇,人体全身60至70%的肌肉都集中在臀部、大腿、小腿肚下半身部位,借由深蹲单一动作便能牵动上述所有肌群。NSCA认证肌力与体能教练坂诘真二于《深蹲法则》一书中提出深蹲减重法,有别于有些人对于深蹲的刻板印象,利用科学运动的原理,以4周为周期「三天做一次、一次三分钟」循序渐进的深蹲课程,在短时间内达到成效。

日本流行深蹲减重法 「三天做一次、一次三分钟」

深蹲姿势正确很重要 适度休息肌肉才会长大

虽说深蹲的好处多,但「错误的深蹲」,可能对膝盖与腰部造成过度负担,甚至有些人因姿势错误,导致关节产生太大负荷,不但训练没有效果,反而受伤,另外,「拚命的深蹲」也可能因强度过高而造成身体损伤,过快或者强度太高的方式只会带来疲劳感,训练效果也会大幅下降。

坂诘真二于《深蹲法则》中提到,其实肌肉是需要休息才会长大,所谓的「超恢复」概念,也就是肌肉增长的原理,过程约需48~72小时左右,为了让「超恢复」发挥效果,需要休息2~3天,因此不过度的操练,才有益无害,领悟「休息」也是训练的超级重要的过程,以免疯狂训练,却徒劳无功。

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重视蛋白质摄取量 饮食搭配运动事半功倍

坂诘真二同时于书中破解「练得越辛苦,就会瘦得越多」的迷思,强调饮食的重要性,鼓励民众了解脂肪、糖、酒精取舍的摄取量,养成每餐多摄取蛋白质并搭配零热量食材提升饱足感,从生活饮食中调整与改变摄取方式,借由饮食与深蹲搭配、运动与科学相互佐证,让减重事半功倍。

许多上班族工作忙碌,抱怨没时间运动,坂诘真二强调,只要透过三日一次、一次三分钟,就能看见效果,深蹲不仅能让体态更结实、紧致肌肉、更能活血祛寒、改善睡眠以及消除疲劳、排除压力、提升健康免疫力,而且动作简单,随时随地都能做深蹲,鼓励大家动起来,打造健康的身心灵。

数据源:《深蹲法则:3日1次˙1次3分的科学运动法,燃烧体脂肪X增长肌肉量!》
出版社:尖端出版


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