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来源:网友提交 2019-07-03 编辑:『重逢对笑』
 

怎样预防尿失禁呢?

首先要防止腹压增加,治疗咳嗽、腹水、便秘等慢性棋牌游戏 。避免长期负重。女性应远离重体力劳动。爬楼梯提重物的工作就交给老公。更年期来临,如果没有禁忌证,可以进行激素替代治疗。主动锻炼骨盆底肌群,提高骨盆底张力。锻炼方法就是进行凯格尔运动,也叫骨盆运动。

一九四八年,凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、直肠、膀胱、尿道的这些肌群,命名为凯格尔肌,这些肌群的收缩、舒张运动叫做凯格尔运动。凯格尔运动的练习可以提高这些肌群的力量,能更好维持子宫、直肠、膀胱、尿道的位置,可以预防脏器脱垂和压力性尿失禁。凯格尔运动说起来很简单,但经常有些人做错,不仅不能预防压力性尿失禁,反可能加重尿失禁症状。因此要正确学会凯格尔运动。

以下总结了常用的学习方法,我取了好记的名字:尿流中断法、探囊取物法和生物回馈法。

尿流中断法:小便时突然中断流动中的尿液,收缩尿道,收缩后放松恢复尿流,这样的动作就是凯格尔运动。

尿流中断法仅仅是用来学会、体验并看到运动效果,不要把中断尿流当成日常锻炼,长此以往会导致排尿困难。

探囊取物法:将手洗净或戴指套、保险套,两根手指放入阴道内,试着收缩阴道,手指感到被握紧,然后放松。这种握紧和放松也是凯格尔运动。也可以在夫妻生活中,由男方体验这种运动的效果。

若上述两种方法依然不能学会凯格尔运动,医师会提供生物回馈法。日常的肢体动作是可以通过模仿来学习的,通过眼睛观察其他人的肢体动作,可以完成一系列复杂的肌肉收缩、放松等活动来完成自己的动作。在这个过程中,并不需要了解到底是哪个肌群在做哪些动作。

骨盆底肌群的收缩和放松,是无法通过眼睛观察模仿的动作。语言的描述通常不准确或者一部分人无法准确理解,因此很多人在做凯格尔运动时动作是错误的,骨盆底肌肉并未收缩放松,而是暗中增加腹压、收缩腿部的肌群,不仅不能改善骨盆底的功能,反而增加骨盆底功能的损害。因此应用骨盆底生物回馈的方法进行训练,经过一段时间后,就可以脱离生物回馈治疗仪,自行完成凯格尔运动。

骨盆底的生物回馈治疗仪是将电极片放置在臀部皮肤、阴道内,收集微弱的肌电流,集成后在屏幕上形成可见的信号,提示动作是对或错,鼓励继续动作或者改正直到正确并能熟练进行相应的动作。

通过尿流中断法、探囊取物法和生物回馈法学会了凯格尔运动后,就可以脱离马桶、手指和仪器,自由、自如地进行凯格尔运动。

女性如何远离尿失禁、教你做好凯格尔运动提高肌群的力量

运动前排空膀胱。呼吸顺畅、不要屏气。不要挤压大腿、收缩腹部,全身肌肉放松,选择合适、舒适的位置,或坐或躺。

收缩盆底肌肉二~三秒,放松十秒,将收缩时间逐渐延长至五秒。重复十次,十次一组,每天三~四组。切记,凯格尔运动也不能过度,过度也会产生骨盆底肌群的损害。

凯格尔运动一般在坚持练习四~六周后会取得惊人的效果。但是如果凯格尔运动中断数周后泌尿问题又会重现。为了预防并改善泌尿生殖道脱垂和尿失禁问题,需要持续进行凯格尔运动锻炼。

凯格尔运动是主动的锻炼骨盆底肌肉的方法。医师还可以提供被动的锻炼骨盆底肌肉的方法││电刺激治疗和私密激光治疗。

电刺激疗法是一种被动的肌肉锻炼法。在臀部、阴道内或者直肠内放入电极片,通过微弱的电流刺激骨盆底肌肉的收缩。

这种方法需要借助仪器,因此不能长期应用,可以在产后或者出现尿失禁症状时暂时使用,快速改善症状,促进康复。

分娩损伤的不仅是骨盆底的肌纤维,还有阴道黏膜的胶原蛋白,导致阴道壁不够紧致。阴道内点阵激光可以促进阴道黏膜的胶原纤维生长,增加阴道壁弹性,达到阴道紧致的作用。可以预防尿失禁并治疗轻度尿失禁。

严重的尿失禁治疗方法只能通过手术进行纠正,现在比较成熟的治疗方法是聚丙烯网带进行尿道下段的悬吊手术。

本文出自世茂出版《子宫的秘密笔记:女医教妳正确认识集结号棋牌游戏大厅 棋牌游戏 》一书

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