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来源:网友提交 2019-06-30 编辑:『候补情人i』
 

暑假的到来,青少年的作息和接触环境都会跟长时间在校园中有很大的不同。如何避免在暑假时期让坏习惯缠上身造成伤害,并保持身心灵健康是十分重要的课题,以下枚举一些暑假该注意的事,希望所有人都能拥有健康快乐的暑假生活。

作息不正常

暑假没有了上下课固定的时间作息,常常有青少年在此期间日夜颠倒,深受睡眠困扰,晚上精神特别好,熬夜到凌晨两、三点,白天补眠一直睡,常有家长担心发育中的孩子会因此长不好,开学无法准时起床上学,而到医院求诊。

建议在暑假还是维持正常的作息,中午不要过长午睡,下午可安排运动,至少3小时,达呼吸有点喘或手脚有点酸的感觉,并把握傍晚以后不要做激烈运动,睡前2到3小时不要进食、睡前半小时别碰3C产品的良好睡眠卫生,已达到好的睡眠品质;且应在晚间9时到10时准备就寝,趁着生长激素开始分泌时睡着,并且睡到隔天自然醒,才能不影响发育并避免睡眠障碍造成的精神与情绪不稳定。

不健康的饮食

暑假的来临,很多青少年因为作息不正常,又脱离学校较健康的午餐,常常以零食、速食等不健康的食物果腹,造成营养素摄取不均衡。青少年钠、脂肪摄取过高、蔬果及膳食纤维摄取不足,会增加日后高血压、体重过重、肥胖、营养素不均衡的风险。

依据卫生福利部建议,每日钠总摄取量不宜超过2400毫克(即6公克盐),但历年国民营养状况变迁调查结果显示,30岁以下年轻人吃的比过去都咸,年轻人钠摄取量超标的情形十分严重。尤其越年轻的族群每天钠摄取量越高。摄取过多的钠是造成高血压的主要原因之一,也可能增加后续心脏病、中风的风险。国民健康署针对青少年喜欢拿来当成主食或点心的泡面以及常吃零食的钠含量进行了解,分析后发现,一碗泡面的钠含量,已超过每日所需的二分之一;吃下一包洋芋片、玉米片,所摄入的钠就占每日所需的六分之一到二分之一;而一包鳕鱼丝的钠含量,也超过每日所需钠建议量的一半以上。

暑假到!别忘了多留意自家青少年生活日常行为

所以如何吃得健康又营养是很重要的。国民健康署提醒,青少年暑期饮食要吃的低钠又健康,应避免过度摄取包装零食,可以吃一些生菜沙拉、优格、水果及原味坚果等天然食物,取代泡面、零食等高钠食品。若真的想吃零食,也应学着看营养标示了解钠含量,建议一包零食可分两三天吃完。若是要吃泡面,则应减少食用的频率,此外吃泡面为了降低钠摄取量,建议佐料包使用1/3包就好。

卫生福利部也统计了近年的国高中生油脂的摄取量,发现已经高过历年的成人摄取量。青少年虽然需要较多的热量以满足成长的需求,但油脂过量绝对没有好处。过多的油脂摄取或造成肥胖等代谢问题,应避免过多脂肪的摄取。且建议摄取足够蔬果,蔬果中含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质,建议多元摄取蔬果。摄取足够蔬果并补充足够水分,可帮助新陈代谢、促进肠胃蠕动及改善便秘。每人每日建议摄取3份蔬菜2份水果,平时三餐记得摄取足够蔬菜,三餐外之点心可以由水果取代,家中亦可制备天然蔬果汁来增加蔬果摄取。

烟害毒害

香烟因容易取得且难以戒除是民众健康危害的头号杀手,又因为无聊好奇、朋友邀约、处于吸烟环境、或压力过大纾压...等原因,人们常在青少年时期受到烟品的诱惑而产生致命的伤害,暑假因为长时间不在无烟校园环境,接触的人与环境比较复杂,常常又是尝试抽烟的高风险时期。

依据国民健康署2016年国人吸烟行为调查发现,六成吸烟者是在青少年开始吸烟,而18岁前吸第一口烟的人中,约每3人就有2人会成为持续吸烟者(62.4%),另依据国民健康署2016年青少年吸烟行为调查显示,国中生吸烟率3.7%,高中职生吸烟率提高至9.3%,有随着年级上升而吸烟率增高的趋势,其中19岁以上的男学生吸烟率竟高达4成(40.7%)。所以如何预防在青少年时期接触烟品是很重要的。

青少年吸烟行为调查发现,青少年有较多好友有吸烟或父母吸烟者,吸烟率较高。而有多数好友吸烟的吸烟率高达45.4%(国中生36.6%,高中职生48.2%),为没有或少数好友吸烟的学生吸烟率约12倍(国中生14.6倍,高中职生9.6倍)。青少年深受朋友吸烟态度的影响,呼吁不应因一时好奇受到朋友影响儿常是抽烟,且家长也应留意孩子朋友交往状况避免染上烟瘾。

除了香烟,毒品及药物滥用的防制在青少年时期也需要特别的关注,常常有有心人士趁暑期多课外休闲活动之时散布毒品及药物,建议青少年参加团体旅游活动时,不单独脱队行动,不单独进入僻静的厕所、房舍浴室或危险死角。亦不接受陌生人邀宴、馈赠饮料或食物。近年来青少年集体轰趴嗑药案件逐渐增加,严重伤害青少年身心健康。

依据教育部校安中心通报统计,近年来药物滥用学生多为12至17岁国高中生,且药物滥用人数有上升趋势。青少年应加强对毒品危害及滥用药物的认知,切勿受同侪及校外人士引诱怂恿而好奇尝试不明药物,因而造成长期的健康危害及副作用。

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